أفضل مصادر الفيتامينات و المكملات الغذائية لزيادة الوزن
صحتك. تناول ملعقتين من الزبدة يوميا يساعدك على اكتساب الوزن بصورة صحية ولكن الزيادة عن ذلك قد يكون مضر بالصحة.
10. الموز
الموز هو واحد من الفواكه الأكثر صحة وتغذية كثيفة توفرها الطبيعة وهو غني بالكربوهيدرات والدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والفيتامينات A و C والفولات والألياف الغذائية والسكر الطبيعي والبروتين ويحتوي الموز على حوالي 90 سعرة حرارية والحصول على موزتين على الأقل يوميا يزيد من الوزن ويحسن حالتك الصحية بشكل عام.
الجبن هو طعام عالي السعرات الحرارية ومشتقاته من منتجات الألبان ويتم إنتاجه في المقام الأول من اللبن الرائب وهناك حوالي 300 نوع من الجبن كما انه يضيف نكهة وطعم لمختلف الأطعمة وهو مصدر جيد للكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات A و D وحمض الفوليك والكولين والدهون الصحية والأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ويحتوي 100 جم من الجبن على حوالي 400 سعرة حرارية وعليك دمج الجبن في نظامك الغذائي اليومي لزيادة الوزن وتقوية العظام.
الفاصوليا غنية بالبروتين والتي ستساعدك على بناء العضلات حيث ان الفاصوليا هي أيضا مصدر غني للفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية ويمكنك الحصول على 116 سعرة حرارية من العدس و 333 سعرة حرارية من الفاصوليا و 364 سعرة حرارية من الحمص و 347 سعرة حرارية من الفول و 446 سعرة حرارية من فول الصويا لكل 100 غرام من كل نوع مذكور من الفاصوليا والبقوليات ولذلك تعتبر من من افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن بسرعة .
البيض هو مصدر جيد للبروتين والدهون والفيتامينات A و D والفولات والكولين والمعادن مثل الكالسيوم والسيلينيوم والفوسفور والبوتاسيوم وسوف تعطيك بيضة مسلوقة حوالي 75 سعرة حرارية وأفضل طريقة لتحضير البيض لزيادة الوزن هي تناول بيضة مسلوقة أو مقلية وتناول بيضة واحدة على الأقل يوميا وتذكر أن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ويمكنك أن تأكل بحد أقصى بيضتين في اليوم وبمجرد حصولك على كمية كافية من الوزن قلل العدد إلى بيضة واحدة في اليوم.
السمك غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية والمعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم وتم العثور على أن الأسماك الدهنية أو الزيتية تحتوي على المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 والتي تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئة ويمكن الحصول على حوالي 200 سعرة حرارية من 100 غرام من السمك وسيساعدك تناول السمك على بناء العضلات بسبب محتواه العالي من البروتين ويمكنك تناول سمك السلمون والتونة والماكريل والسمك الأوروبي الأنشوجة وسمك السلمون المرقط والسردين و أفضل طريقة لطهي السمك هي خبزها أو شويها.
15. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة هي مصدر
