أفضل مصادر الفيتامينات و المكملات الغذائية لزيادة الوزن

جيد للدهون والبروتين والمعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والحديد والفيتامينات A و K وهو بديل جيد لشوكولاتة الحليب لأنه يساعد على الحفاظ على ضغط الډم طبيعي ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد أيضا على زيادة الوزن.
16. الجرانولا
الجرانولا هو مزيج من الشوفان المخبوز والأرز المنفوخ والمكسرات والعسل والسكر البني. 100 غرام من الجرانولا سوف توفر لك 471 سعرة حرارية وهو غني بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وحامض الفوليك والفيتامينات E و K و A وتناول الجرانولا في وجبة الفطور وسيلة رائعة لبدء يومك ويمكنك الحصول على الجرانولا كوجبة خفيفة أو حلوى.
17. زبدة الفول السوداني
هذا الطعام هو ذو سعرات حرارية عالية هو مصدر جيد للكربوهيدرات والدهون والبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والنحاس والفيتامينات مثل فيتامين E والنياسين والفولات والكولين كما أنه بديل جيد للزبدة العادية و غرام من زبدة الفول السوداني تحتوي على 588 سعرة حرارية وهذه الزبدة سوف تساعدك على زيادة الوزن ومحاربة سړطان القولون والمستقيم.
18. عصير الفاكهة
الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والسكريات الطبيعية ويمكن لعصائر الفواكه مثل العنب والمانجو والفراولة والخوخ والرمان أن تساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية وهي من افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن بسرعة طبيعيا.
19. الحليب الكامل حليب الصويا حليب اللوز
حليب كامل الدسم جيد لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن حيث ان الحليب الكامل الدسم غني بالدهون والكربوهيدرات والبروتين والسكريات الطبيعية والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامينات أ د وحمض الفوليك والكولين وكوب واحد من الحليب الكامل يحتوي على 103 سعر حراري.
إذا كنت تعانين من حساسية عدم تحمل اللاكتوز يمكنك اختيار حليب الصويا الذي يكون جيدا مثل الحليب الكامل من حيث التغذية وحليب اللوز هو خيار صحي آخر وأقل بقليل في السعرات الحرارية وهو غني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات A و D ويساعد الحليب على تحسين كتلة العضلات وكتلة العظام.
20. خبز القمح الكامل
يعتبر خبز القمح الكامل خيارا صحيا عند مقارنته بخبز الدقيق وتحتوي شريحة واحدة من خبز القمح الكامل على 130 سعرة حرارية وهي مصدر جيد للدهون والكربوهيدرات والبروتينات والألياف الغذائية والفيتامينات مثل حمض الفوليك والكولين والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وعلى الرغم من أن خبز القمح الكامل يستخدم لفقدان الوزن إلا أنه يمكن أن يسبب زيادة الوزن عند استهلاكه بكمية كبيرة ويمكنك الحصول على بودينج خبز القمح الكامل أو السندوتشات لزيادة الوزن بشكل كبير على مدى بضعة أسابيع.