أفضل مصادر الفيتامينات و المكملات الغذائية لزيادة الوزن
يمكنك إضافة بضع شرائح من الأفوكادو إلى الأومليت أو ساندويتش ويمكن أيضا اضافة الأفوكادو واستخدامها في صنع السلطة.
4. البطاطا
البطاطا هي أغنى مصدر للكربوهيدرات والسكريات المعقدة. و يوصى بها بشدة للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ويجب أن تؤكل رقائق البطاطس المعدة في زيت صحي أو شطائر تتكون من البطاطا كوجبات خفيفة بين الوجبات والبطاطا المشوية أو المخبوزة تعتبر افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن بسرعة . لذلك يجب تجنب الرقائق المقلية غير الصحية والأغذية المصنعة. لأنها تحتوي على الدهون غير المشبعة أو غير المشبعة.
يمكن إعدادها بسهولة بطرق متنوعة وتعتبر مصدر لذيذ وكثير السعرات الحرارية من الكربوهيدرات وهي متاحة بسهولة وينبغي طهيها مع الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.
6. الفواكه المجففة
الفواكه المجففة هي مصدر غني للألياف وعلاوة على ذلك فإنه يحتوي على قيمة عالية من الفيتامينات والمعادن والتي تعتبر ضرورية للصحة العامة وبناء العضلات. و كونها عالية في السعرات الحرارية يمكن أن يساعد فائض السعرات الحرارية المطلوب لزيادة الوزن. كما أنه يقلل من كمية الدهون المخزنة في الجسم. يمكنك تناول الفواكه المجففة كوجبات خفيفة طوال اليوم ومع ذلك تأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف ويجب تجنب الموز المجفف التجاري لأنه مليئ بالدهون.
اللحم المفروم يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية التي توفرها البروتينات هي اللبنات الأساسية للأنسجة الخالية من الدهون ويعتبر من افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن بسرعة . كما يساعدون في بناء العضلات من خلال توفير 15 إلى 20 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. و لحوم البقر هي مصدر هام للحديد والزنك والتي تعتبر عناصر مهمة لبناء العضلات. علاوة على ذلك فإنه يحتوي على الكرياتين والذي يوفر الطاقة اللازمة لضخ الحديد. و بالتالي لزيادة الوزن فمن المستحسن دمج فطائر اللحم البقري الخالية من الدهون في وجبات الطعام الخاصة بك.
العصائر هي خيار ممتاز لاستهلاك السعرات الحرارية الزائدة دون إضافة طعام صلب لنظامك الغذائي. يمكنك إعداد العصائر باستخدام تركيبات مختلفة تتألف من الموز وحليب الكاجو والزبدة والمانجو وحليب الصويا والعسل والفراولة والزبادي العادي وماء جوز الهند. كما يمكن مزج الفاكهة الطازجة والزبادي وزبدة الجوز ولبن البقر لإعداد وجبة خفيفة من 400 سعر حراري.
هذا المنتج من الألبان عبق وحريري ولذيذ مع الدهون المشبعة وغير المشبعة الاحادية والدهون غير المشبعة. كما أنه مصدر جيد للفيتامينات A B12 E K2 D المعادن مثل الكالسيوم الفوسفور البوتاسيوم أحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية. تحتوي الزبدة على حوالي 100 سعر حراري لكل ملعقة طعام وهذا سوف يساعد بالتأكيد في زيادة الوزن.
و مع ذلك ضع في اعتبارك أن استهلاك الزبدة الزائدة يمكن أن يؤثر على
