اسباب الوتاب وكيفية التخلص من آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ بسهولة
أمثلة للتمارين الخفيفة
فيما يلي بعض أفكار التمارين للمساعدة في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ:
التمرين الأول
تنزيل الرقبة على الصدر ببطء والنظر للأسفل.
تثبيت وضع التمديد السابق حوالي 5 دقائق
التمرين الثاني
تحريك الرقبة بهدوء في الاتجاهات الأربعة أعلى، وأسفل، ويمين، ويسار.
تثبيت الاتجاه حوالي 5 ثوان، ثم تغيير الاتجاه.
التمرين الثالث
تحريك الرقبة للجانب الأيسر حتى تلامس الأذن اليسرى الكتف.
تثبيت هذه الإطالة لمدة 5 ثوان، ثم تكرارها على الجانب الآخر.
التمرين الرابع
استقامة الكتف والظهر وتحريك الرقبة ببطء ناحية اليسار وتمديدها لأقصى درجة.
مسكنات الألم
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى المسكنات دون الرجوع للطبيب، ويكثر استعمال مثل هذه المسكنات عندما يكون ألم الرقبة حادًا ولا يمكن تحمله، ومن أشهر مسكنات الألم:
ايبوبروفين.
نابروكسين.
أسيتامينوفين.
العلاج الطبي
يساعد أخصائي العلاج الطبيعي في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، حيث يقدمون أكثر من طريقة ومنها:
الجلسات الكهربية
تحفز الجلسات الكهربية الأعصاب العضلية، ويكون التحفيز بشكل بسيط وهادئ من أجل الآتي:
علاج التشنجات العضلية.
تخفيف ألم الرقبة.
تقليل الالتهابات العضلية.
التدليك العضلي
يلعب التدليك دورًا كبيرًا في تحريك الأنسجة المتيبسة في منطقة الرقبة، ويساعد في فيما يلي:
إزالة الألم في الرقبة بالتدريج.
استرخاء العضلات.
تقليل تورم الرقبة.
شد الرقبة
يقوم المختص بعملية الشد يدويًا، أو عن طريق تخفيف الضغط على فقرات العنق ويساعد ذلك في:
