اسباب الوتاب وكيفية التخلص من آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ بسهولة

تجنب حمل الهاتف بين الأذن والكتف واستخدام سماعات الأذن عوضًا عن ذلك.
حمل الهاتف في مستوى العين أثناء تصفحه مع أخذ استراحة من وقت لآخر، وتجنب إمالة الرأس للأمام فترات طويلة. 
الجلوس في وضعية صحيحة أثناء العمل أو أمام الكمبيوتر، وذلك عن طريق جعل الشاشة في مستوى العين، وإبقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة وعدم ثنيها للأمام، مع التأكد من إسناد الذراعين.
أخذ فترات راحة كل ساعة بالمشي أو التمدد في حالة الجلوس فترات طويلة أو القيادة.
الحرص على النوم بطريقة صحيحة بحيث تكون الرأس والرقبة بمحاذاة الظهر، واختيار مراتب ووسائد مريحة تمنح دعمًا للرقبة أثناء النوم.

استعمال حقائب الظهر أو الحقائب ذات العجلات بدلًا من حمل الحقائب باليد.
ممارسة الرياضة بانتظام لدورها في تقليل توتر العضلات أو تيبسها.
ممارسة التمارين والأنشطة التي تساعد في الاسترخاء وتخفيف التوتر، مثل التأمل الواعي، وتمارين التنفس العميق، أو أخذ حمام دافئ.

نصيحة الطبي

قد يحدث الوتاب لأسباب بسيطة تختفي تلقائيًا مع الوقت أو بالعلاجات الطبيعية، ولكن في حال استمر فترة أكثر من أسبوع أو رافقه أعراض أخرى فينبغي مراجعة الطبيب في أقرب وقت لتلقي العلاج المناسب.

تخلص من آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ بسهولة

يعد ألم الرقبة من أكثر الآلام المزعجة التي يتعرض لها الكثير من الناس، وتتعدد أسباب ألم الرقبة وتتنوع، وتتوقف طريقة العلاج على معرفة سبب الألم، نركز في هذا المقال على معرفة بعض طرق علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ 

يمكن استخدام بعض الطرق عند الاستيقاظ في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ كما يلي:

الكمادات الباردة والساخنة
يحد الثلج من التورم الناتج عن ألم الرقبة، ويفضل أن لا تزيد فترة وضع الثلج أو الكمادات الباردة عن 20 دقيقة، وتخفف الحمامات الدافئة، أو قربة الماء الساخن من ألم الرقبة عن طريق إرخاء العضلات المجهدة، وتحسين حركة الرقبة. 

التمارين الخفيفة
تخلص بعض تمارين الرقبة والتدليك الخفيف شد العضلات والأربطة في منطقة الرقبة، وتهدف هذه التمارين لزيادة المرونة تدريجيًا دون التسبب في مزيد من الألم، ويفضل الاعتماد على اليد والأصابع فقط في عملية التدليك.