اسباب الوتاب وكيفية التخلص من آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ بسهولة

استرخاء العمود الفقري والرقبة.
تسكين آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.
التخلص من التشنجات العضلية.
الموجات فوق الصوتية

تستخدم هذه التقنية الموجات الصوتية عالية التردد، وتسبب اهتزاز جزيئات الماء داخل الأنسجة العضلية في منطقة العنق، وبالتالي تسريع عملية الشفاء والتخلص من الألم.

للمزيد: العلاج بالامواج فوق الصوتية

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
يباشر العديد من الناس في عملية علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل، وفيما يلي بعض أساليب العلاج والوقاية:

استخدام الكمادات الباردة والساخنة على موضع الألم.

استعمال مسكنات الألم.
ممارسة التمارين الخفيفة واليوجا.
وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم للحفاظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري.
استعمال وسائد ناعمة ومصنوعة من الريش لتتشكل مع الرقبة بسهولة.
تغيير وضعية النوم كتغيير النوم على الجانب للظهر أو العكس.

الابتعاد عن استعمال الوسائد الصلبة.
الحفاظ على وضع منتصب أثناء الجلوس والمشي.
عدم ثني الكتفين والعنق أثناء الجلوس أمام التليفزيون أو الكمبيوتر.
الامتناع عن استعمال الهواتف أثناء وضعها بين الكتف والأذن.

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للحامل

لا توجد طرق سحرية لعلاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للحامل، لكن نستعرض بعض الأساليب التي تساعد في تقليل آلام الرقبة وهي كما يلي:

استعمال وسادة الحمل: تعمل وسادة الحمل على تدعيم الرقبة والظهر لأنها تتوافق مع بروز البطن، وبالتالي تقلل الضغط على المفاصل.
ممارسة اليوجا: تعتبر ممارسة اليوجا أو ما يشابها من التمارين الخفيفة من وسائل المساعدة في تخفيف الحمل على الرقبة والكتفين، ويعزز من مرونة الجسم استعدادًا للولادة.
طريقة كرة التنس: تستخدم هذه الطريقة كرة التنس بوضعها بين الرقبة والكتف، ثم القيام بلف الكرة ببطء على الأماكن المؤلمة، ويمكن وضع الكرة بين الظهر والحائط.
تعديل وضعية الجلوس: يفضل الانتباه لطريقة الجلوس والوقوف أثناء الحمل، ويجب العمل على استمرار محاذاة العمود الفقري عن طريق تنشيط الكتفين وأسفل الظهر.