مصادر فيتامين ب 6
انت في الصفحة 5 من 5 صفحات
أن الأشخاص الذين تناولوا المكملات الغذائية لفيتامين B6 والمصابين بالتهاب المفاصل الروماتيدي قلت لديهم أعراض الالتهابات مما يقلل من الشعور بالألم ويحسن القدرة على الحركة .
11 الحماية من تلوث الهواء
أثبتت إحدى الدراسات أن فيتامين ب٦ يساعد في حماية الناس من الآثار الضارة لتلوث الهواء عن طريق الحد من تأثير التلوث على الإبيجينوم . وهو عبارة عن المادة الوراثية المكونة من الحمض الريبي النووي منزوع الأكسجين والمعروف بال DNA .
إن الهرمون المسؤول عن النوم ومنع الإصابة بالأرق هو الميلاتونين .ويساعد فيتامين ب٦ الجسم على إنتاج كمية كافية من الميلاتونين وبالتالي يساعد في تحسين جودة النوم ومنع الشعور بالأرق .
الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين ب٦
الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين ب٦ هي 1 3 1 7 ميلليجرام للبالغين فوق 19 سنة . فيمكن لمعظم البالغين الأصحاء الحصول على هذة الكمية من خلال اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل الديك الرومي والحمص والتونة والسلمون والبطاطس والموز .
الآثار الجانبية المحتملة للإفراط في تناول فيتامين ب٦
قد يسبب الإفراط في تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية لفيتامين B6 في ظهور بعض الآثار الجانبية . حيث من غير المحتمل أن تحدث سمية فيتامين B6 من مصادر فيتامين ب التي تحتوي على فيتامين B6 .
تلف الأعصاب
ألم أو تنميل في اليدين أو القدمين
إذا كنت تريد الحصول على الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين ب٦ . فيجب عليك ضمان إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين ب٦ في نظامك الغذائي . أما إذا كنت تريد الحصول عليه في صورة مكمل غذائي يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك لتجنب آي آثار جانبية أو مضاعفات .
