مأكولات ومشروبات و15 طريقة لتقوية الذاكرة
9 الكتابة
تدوين الملاحظات باستخدام الورقة والقلم وعدم الكتابة باستخدام الكمبيوتر يساعد في تقوية التركيز حيث تستخدم في ذلك عدة حواس مع الحركة الوظيفية للأيدي والتي تعطي اشارات إيجابية للمخ تساعد في التذكر لاحقا.
10 التحدث مع النفس
قد يبدو الأمر غريبا لكن الناس الذين يتحدثون إلى أنفسهم عند محاولة تعلم أو فهم شئ جديد يعدون أكثر نجاحا من غيرهم.
الطعام الصحي والمفيد له تأثير إيجابي كبير في تقوية الذاكرة لذا ينصح بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه وسمك السلمون واللوز وغيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
12 الامتناع عن تناول المشړوبات الكحولية
أثبتت الدراسات ان تناول المشړوبات الكحولية يسرع من عملية فقدان الذاكرة.
يلعب النوم الجيد دورا هاما في صحة المخ وتقوية الذاكرة لذا فلتجعل النوم من 79 ساعات يوميا احد أولوياتك التي لا تتنازل عنها مطلقا.
14 ممارسة الرياضة
يساعد النشاط الحركي في زيادة ضخ الدم في سائر أجزاء الجسم بما في ذلك المخ الأمر الذي من شأنه المحافظة على التركيز والذاكرة. وأثبتت ابحاث حديثة أن الجسم يفرز مواد كيميائية عصبية أثناء ممارسة الرياضة تساعد في تحفيز الخلايا العصبية ومضاعفتها.
يزيد مضغ العلكة من ضخ الدم إلى المخ وبالتالي يحفز الذاكرة ويبقيها نشيطة وفعالة.
أكلات تقوي الذاكرة
هناك أطعمة تقوي الذاكرة وتحسن الإدراك مثل
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة أو السردين مصدر غني بأحماض الأوميجا 3 الدهنية.
تكون الدهون 60 من دماغ الإنسان ونصف هذه الدهون يتكون من أحماض الأوميجا 3 الدهنية حيث يستخدم الدماغ الأوميجا 3 لبناء خلايا المخ والأعصاب كما أن الأوميجا 3 ضرورية للتعلم والذاكرة وتساعد على الوقاية من حدوث مرض الزهايمر ولذلك تعد الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3 ضمن أشهر أطعمة تساعد على التركيز وعدم النسيان.
يحتوي التوت على الأنثوسيانين وهي مجموعة من المركبات لها تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة وبالتالى تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف كما أنها تتراكم في المخ وتحفز التواصل بين خلاياه كما توضح بعض الدراسات أنه قد يساعد على تحسين الذاكرة لدى الأطفال وكبار السن ولذلك يعد التوت ضمن أشهر أكلات تقوي الذاكرة للأطفال والكبار.
البروكلي غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي قد تحمي خلايا الدماغ من التلف. علاوة على ذلك فإن كوب واحد من البروكلي المطبوخ 160 جرام يستطيع أن يمد الجسم بأكثر من
