مأكولات ومشروبات و15 طريقة لتقوية الذاكرة

 تقوية الذاكرة

فن الاستذكار أو تقوية الذاكرة أو أدوات الذاكرة جميعها مصطلحات تدل على طرق وتقنيات تستخدم لحفظ المعلومات التي يصعب حفظها وتذكرها والفكرة وراء تقوية الذاكرة هي استخدام تلك التقنيات والطرق لتحويل تلك المعلومات صعبة الحفظ إلى رموز تجعل استرجاعها أكثر سهولة.
تقوم أدمغتنا بترميز وتفسير المنبهات والمحفزات المعقدة كالصور والألوان والأصوات والروائح والتراكيب والنكهات والعواطف واللغات وغيرها ونستخدم ذلك من أجل بناء نماذج دقيقة للعالم الذي نعيش فيه. تقوم ذاكرتنا بتخزين كل ذلك بشكل فعال جدا.

لكن لسوء الحظ يتم التعبير عن العديد من المعلومات التي يجب أن نتذكرها في عصرنا الحالي بشكل مختلف كالكلمات المطبوعة على ورقة مثلا. وعلى الرغم من أن الكتابة وسيلة دقيقة وغنية في نقل وحفظ الأمور المعقدة لكن دماغنا لا يستطيع ترميز المعلومات المكتوبة بسهولة مما يجعلها صعبة التذكر.
يعتقد كثير من الناس أن القدرة على تحسين الذاكرة والقدرات المعرفية ترتبط فقط بالمراحل الأولى من العمر أي الطفولة والشباب لكن هذا الاعتقاد خاطئ فكل إنسان مهما بلغ عمره يمتلك تلك القدرة إذا تجنب العوامل الخارجية التي تؤثر سلبا في قدرتنا على التركيز وتذكر الأشياء.
وتتمثل هذه العوامل في قلة النوم والإجهاد وتعدد المهام وسوء التغذية أو الإفراط في تناول الأدوية دون وصفة طبية.

وإليكم فيما يلي 15 طريقة لتقوية الذاكرة تناسب جميع الأشخاص في مختلف المراحل العمرية 

1 التوقف عن أداء عدة مهام في وقت واحد
رغم أن إنجاز عدة مهام في آن واحد بات سمة العصر الحاضر لكنه علميا يجعلك أبطأ وأكثر عرضة للأخطاء والنسيان حيث خلصت الأبحاث إلى أن المخ يحتاج إلى 8 ثوان من أجل تثبيت المعلومة في الذاكرة فإذا كنت تتحدث في الهاتف حاملا بعض الأغراض بينما تضع مفتاح سيارتك في مكان ما فإنك بذلك تكون اكثر عرضة لعدم تذكر مكان المفتاح.
2 ألعاب الذكاء والحيل
جرب ألعاب الذكاء والحيل الموجودة على شبكة الإنترنت فلها مفعول رائع في تحسين الذاكرة والقدرات العقلية ولا تستهن بأبسطها مثل السودوكو.
3 الحفظ والاسترجاع
درب نفسك على حفظ أرقام التليفونات على سبيل المثال واسترجاعها عند الحاجة لذلك وإذا كان الرقم طويلا فقم بتقسيمه حتى يتسنى حفظه بسهولة.
4 تعلم مهارات جديدة
تعلم مهارات جديدة مسلية كالشطرنج أو فنون الطهي وغيرها من المهارات التي تتطلب استخدام أكثر من حاسة تساعد في تقوية وتنشيط الجهاز العصبي مع مقاومة كل الأعراض المرتبطة بالشيخوخة وتحسين الصحة بشكل عام والذاكرة بصفة خاصة.
5 استخدام الذاكرة البصرية
عادة ما تكون الذاكرة البصرية أقوى بكثير من الذاكرة اللفظية أو السمعية لذا ينصح بالمداومة على استخدامها عن طريق الاطلاع على صور مناسباتك الخاصة وأحداث حياتك.
6 التنظيم
وفق خبراء علم النفس تسبب الفوضى تشتت الذهن والعقل لذا ينصح بالحرص على التنظيم في شتى نواحي حياتك حتى تنعم بذاكرة قوية.
7 استثمار العاطفة
ترتبط العواطف بالذاكرة لذا ينصح بالتواصل بشكل جيد مع الآخرين وبناء روابط عاطفية مع الأصدقاء والأهل والأحباء والعمل على استرجاع اللحظات العاطفية السعيدة في حياتك كأول موعد غرامي مثلا.
8 التأمل
وجدت إحدى الدراسات أن التأمل لمدة 20 دقيقة فقط 4 مرات في اليوم يحسن الوظائف المعرفية بالمخ بنسبة تصل إلى 50.