أهم الأكلات الصحية والمفيدة للحامل في جميع شهور الحمل
بانخفاض خطړ الولادة المبكرة. تناولي التمر في الأسابيع الأربع الأخيرة من الحمل لأنه يسهل من الولادة. تناولي الزبيب إذ ثبت أن تناول نحو حفنتين من الزبيب المجفف أسبوعيا يرتبط بانخفاض فرص الولادة المبكرة.
نصائح التغذية في الشهور الثلاثة الأولى للحمل
لا يتوقع منك أي زيادة في الوزن خلال هذه الفترة ويجب أن تشمل وجباتك اليومية تنوعا في مجموعات الغذاء الرئيسية أي الفواكه والخضراوات والبروتينات والنشويات ومنتجات الألبان. تصاحب الشهور الأولى من الحمل أعراض مثل الإعياء والتقيؤ وفقدان الشهية ويمكنك التغلب عليها باتباع ما يأتي قسمي وجباتك إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة. تناولي أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون مثل خبز التوست والفواكه والخضروات واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك والحليب smileyومنتجات الألبان. تناولي قدرا كافيا من السوائل خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة heartلتعويض ما يفقده الجسم من سوائل في أثناء التقيؤ.
نصائح تغذية الحامل من الشهر الرابع إلى السابع
مع بداية الشهر السابع تبدأ الاستعدادات النفسية للولادة وعليك خلال هذه المرحلة اتباع جميع نصائح التغذية التي ستساعدك في الشهور المقبلة على التخفيف من الشعور بالحړقة والانتفاخ والإمساك نتيجة لزيادة حجم الجنين. يمكنك اتباع النظام الآتي الإفطار يجب أن يشمل كوبا من الحليب وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل والبيض وثمرة فاكهة وقطعة جبن قليل الدسم أو جبنة قريش ويمكنك إضافة الخضار يجب أن يكون الحليب أو منتجات الألبان من لبن معقم ومعروف المصدر. الغداء يمكن أن يضمن شرائح الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي مع الحرص على طهي اللحوم جيدا أو طبق من البقوليات مثل اللوبيا أو الحمص وطبق من السلطة إلى جانب نوع من النشويات سواء الخبز أو الأرز أو المكرونة.
عليك في هذه المرحلة الإكثار من مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته للمحافظة على صحة عظامك ولتكوين الحليب اللازم لرضاعة طفلك والإقلال من الأطعمة الدسمة والمقلية كي لا يزيد وزن جسمك بسبب الدهون وكي لا تشعري بالحړقة وعليك اتباع النصائح الغذائية الآتية تناول السوائل بكثرة والإقلال من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات للتخلص من الشعور بالانتفاخ الذي قد تشعرين به خلال هذه الشهور أكثر من أي وقت آخر. تناول الكثير من
