أهم نصائح للمبتدئيين فى الجيم لبناء العضلات
ستتمرنه بالأوزان الحرة و لن تستطيع تمرينه بالأجهزة و العكس صحيح .
الأوزان الحرة تساعد على إكتساب الكتلة العضلية أفضل من الأجهزة بكثير و التركيز على الأجهزة لن يعطيك النتيجة المطلوبة من تمرينك سواء كنت تريد إكتساب العضلات أو خسارة الدهون .
6 قم بمراقبة جسدك
كى تعرف الفرق بين بدايتك و بعد شهر أو شهرين قم بتدوين أوزانك و قم بتصوير نفسك لتعرف الفرق بين الماضى و الحاضر .
7 الكارديو
1 انا جسمى نحيف و عايز اطلع عضلات و الكارديو لو لعبتو هيخسسنى و انا مش عايز اخس هذا اعتقادك أنت
الرد بأختصار على النقطه دى أن الكارديو يساعد على إمتصاص المزيد من الطعام للجسم لأنه يجعلك أكثر جوعا و يجعلك تهضم الطعام بشكل أفضل .
قم بتمارين الكارديو مثلما كنت تفعل و ستجد أنك أكثر جوعا و لكن تحكم فى شهوتك ناحية الطعام ولا تأكل كثيرا بحجه أنك تمارس تمارين الكارديو .
8 التسخين قبل التمرين
بعد دخولك الجيم لا تقوم بتغير ملابسك و حمل أوزانك مباشره هذا خطأ .
جسدك ليس مؤهل لبذل طاقة عالية للتمرين خاصة عضلة القلب و الأوعية الدموية كما أنه يوجد إحتماليه أن تصاب لأن العضلات و الأربطه والأوتار غير مؤهله لبذل مجهود عالى لذا يفضل أن تاخذ من 10 15 من وقت تمرينك للتسخين 10 15 دقيقة .
9 حاول أن تكون لديك خطة
ذهابك للجيم أو الصالة الرياضية شئ جيد لكن إن لم يكن لديك هدف أو خطة فستشعر بالملل سريعا و لن تكون لديك الحماسه بعدها للذهاب للجيم .
حاول أن تضع خطة أو هدف لنفسك مثل خسارة الدهون أو إكتساب العضلات او الإثنين معا .
الجزء الثالث الراحة و النفس
1 اهتم بالنوم
النوم هو راحه الجسد الأولى و يجب أن لا يقل نومك عن 6 أو 7 ساعات يوميا لأنك ستبذل مجهودا كبيرا من العمل أو الدراسة و التمرين و المواصلات و الحركة الخ .
يساعد
