أهم نصائح للمبتدئيين فى الجيم لبناء العضلات
مصدر رزقهم .
يريدوا أن يكونوا بأفضل شكل ممكن كى يجذبوا العملاء فهم يخاطروا بصحتهم من أجل مصدر رزق أو بطولة فهذه مهنتهم البعض من المدربين أيضا وليس الكل .
لذا فلا يغرك أجسامهم و تعجب بأجسامهم كثيرا و تتناول المنشطات دون علم كافى لأنك ستدخل نفسك فى مشاكل من الممكن أن لا تخرج منها مثل العقم و الفشل الكلوى
1 احرص على تعلم الاداء الصحيح فى التمرين
بعد دخولك الجيم ستجد أشخاص يحملون اوزان عالية بأجسام كبيره و تقولك لنفسك انا لازم اشيل اوزان عالية عشان ابقى زيهم .
هذا الكلام صحيحا الأوزان العالية هى من تصنع العضلات .
لأن الأداء الغلط سيتسبب فى إصابة و يجعلك أن تجلس فى البيت أو المستشفى و أنت مبتدئا لأنك ببساطة ليس مهئ لحمل أوزان عالية و ليس لديك مرونة كافية فى المفاصل و الأربطة و الأوتار .
2 تمرين عضلة الرجل
أكثر عضلة مهملة حيث يتجاهلها الكثير و يهتم بالجزء الأعلى من الجسد و يهمل الأرجل .
على الرغم من أن عضلة الأرجل من أهم و أقوى العضلات التى تساعد فى بناء الجسد لأن هرمون التيستوستيرون يفرز من خلال الأرجل و هو هرمون الرجال المسؤل عن بناء العضلات .
3 اهتم بالتمارين المركبة
التمارين المركبة البنش بريس السكوات الديدليفت مهمة للغاية حيث أنها ستساعدك على النمو بشكل عام لجسدك سواء للعضلات أو القوه لأنها تعمل أو تفعل أكثر من عضلة و ليس عضلة واحده لذا فقم بإدخالهم فى جدولك التدريبى حتى تستفاد منهم .
4 التمرين ليس كل يوم
العضلات لا تأتى من التمرين العضلات تأتى من التغذية السليمة و الراحة .
لا تقوم بالتمرين يوميا مظنا أنك ستقوم ببناء عضلات أكثر عندما تتمرن أكثر التمرين جزء من عملية بناء العضلات وليس كل شئ .
حتى ذهابك إلى الجيم كل يوم ستشعر بالملل منه بعد فترة كما أن فى البداية ستشعر بآلآم فى عضلاتك لأنك تتمرن العضلة لأول مره فحياتك أو بعد انقطاع عن التمرين فستشعر بالكسل و الخمول سريعا .
5 الاهتمام بالأوزان الحرة عن الأجهزة
داخل الجيم لا يوجد شئ أفضل من الثانى فكل أداه لها استخدامها و يوجد ما
