اخطاء لفقدان الوزن يمارسها البعض يجب تجنبها

ويجدر التنويه إلى ضرورة الاعتدال والانتظام في التمارين وعدم الإفراط فيها لتجنب حدوث مضاعفات تؤثر على مستوى هرمونات تنظيم الاستجابة للتوتر، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا لحدوث الجفاف واضطراب الكهارل، فمن الرياضات التي ينصح بممارستها أثناء فقدان الوزن هي رفع الأثقال وممارسة تمارين الكارديو. 

تناول الأطعمة الضارة
أثناء اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن توجد بعض الأطعمة التي يجب تناولها وأخرى يجب تجنبها، وفيما يلي نذكر أمثلة على أخطاء لفقدان الوزن يمكن ارتكابها عند اختيار نظام حمية غذائية لعلاج السمنة:

اختيار الأطعمة قليلة الدسم والتي تفيد في إنقاص الوزن أحيانًا، لكنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية، خاصة أن الكثير من الأطعمة قليلة الدسم يتم تزويدها بالسكر لتحسين المذاق، مما ينعكس سلبًا على عملية إنقاص الوزن.
انخفاض كمية البروتين في النظام الغذائي؛ ويعتبر هذا خطئًا كبيرًا إذ يساعد البروتين في إنقاص الوزن لأنه يعطي شعورًا بالامتلاء، ويقلل الشهية، ويزيد معدل الأيض، ويحمي من فقدان العضلات.
انخفاض كمية الألياف في النظام الغذائي؛ تعمل الألياف الغذائية على خفض الشهية وإعطاء الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في انخفاض السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وبالتالي فقدان الوزن.

اعتماد نوع واحد من الأطعمة لفقدان الوزن، مما يؤدي إلى فقدان العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية غير المتوفرة في النوع الواحد، مما يتسبب بخلل في وظائف الجسم، واحتمالية الإصابة بفقر الدم والتعب.

تناول الأدوية لفقدان الوزن
يؤدي تناول الأدوية لإنقاص الوزن خاصة الأدوية المحتوية على الكوكايين إلى مضاعفات خطرة، مثل:

اضطرابات الغدة الدرقية.
السكري.
نقص الانتباه.
الإصابة بالقلق والصداع.
السكتة الدماغية.
حدوث مشاكل في القلب والكلى. 
أيضًا، يتوفر في الصيدليات العديد من المكملات الغذائية والمكملات العشبية المزعومة بمساعدتها على إنقاص الوزن، إلا أنه ينصح بتجنبها نظرًا لأن معظمها غير حاصل على موافقة الغذاء والدواء، ومن غير المعروف ما إذا كانت هذه المكملات آمنة وفعالة أم لا. 

التدخ@ين بشراهة
 يلجأ البعض إلى التد@خين كوسيلة لكبح الشهية والتخلص من الوزن الزائد، مما يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة كالسرطان، وأمراض القلب، وغيرها.

الطريقة الصحيحة لتقليل الوزن
بدلًا من ممارسة الأخطاء السابقة لفقدان الوزن، هناك عدد من الطرق والنصائح التي تساعد في إنقاص الوزن دون التعرض لأضرار أو مضاعفات صحية خطرة، ومنها:

تناول الطعام ببطء، والحرص على تناول وجبات صغيرة متكررة على فترات متباعدة بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، مما يحفز عمليات الأيض باستمرار ويمنع زيادة الوزن.
تناول وجبات خفيفة صحية كالفاكهة، والمكسرات، والخضار، والألبان بدلًا من تناول الأغذية المصنعة.