اخطاء لفقدان الوزن يمارسها البعض يجب تجنبها
يكون الحل في هذه الحالة أن يحاول الشخص النوم في نفس الموعد كل يوم والابتعاد عن المنبهات قدر الإمكان قبل موعد النوم بخمس ساعات.
الضغط النفسي والإجهاد
يؤثر التعرض للضغط النفسي والإجهاد بشكل مستمر سلبيًا على الشخص، حيث يؤدي ذلك إلى:
زيادة إفراز هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
زيادة استهلاك الطعام الغني بالسكريات والدهون.
زيادة الكسل وإهمال التمارين الرياضية عند هؤلاء الأشخاص.
الحل في هذه الحالة هو مراجعة الشخص نفسه خلال اليوم لتقليل الضغط النفسي عليه أولًا بأول. قد تفيد تقنيات التأمل في هذه الحالة، وقد يحتاج الشخص إلى استشارة الطبيب لمساعدته في حل المشكلة.
عدم حساب عدد السعرات المستهلكة يوميا
يعتقد البعض أن تقليل الطعام بشكل عام (دون حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا) يؤدي إلى نزول الوزن. ،قد يكون ذلك صحيحًا في بعض الحالات، ولكن في حالات أخرى فإن عدم حساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى عدم نجاح عملية إنقاص الوزن.
وقد يستهين الشخص بعدد السعرات الحرارية التي تقدمها له بعض الأطباق فيأكلها بكثرة. وقد يتجاوز عدد السعرات المسموحة له خلال اليوم دون أن يشعر. لذلك فمن الأضمن له حساب السعرات الحرارية التي يتناولها وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها من خلال التمارين الرياضية.
الانخفاض في كتلة العضلات مع العمر
تنخفض كتلة العضلات في الجسم بنسبة 4% لكل عقد يقطعه الإنسان إبتداءًا من عمر 25. وبما أن وجود العضلات يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم أكثر من الكتل الدهنية، لذلك ينصح بزيادة كتلة العضلات في الجسم عن طريق رياضة رفع الأوزان. تفيد هذه الرياضة أيضًا بمنع حدوث تباطئ في عمليات الأيض داخل الجسم.
اهمال التمارين الرياضية
يعد هجر الرياضة وعدم ممارستها من أهم اخطاء تمنع خسارة الوزن، لذا لفقدان الوزن، يوصي الخبراء ما يلي:
وضع هدف لممارسة ما يقارب 60 إلى 90 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا.
ينصح بالبدء بالقليل من الرياضة والارتفاع تدريجيًا بها حتى الوصول إلى الهدف المحدد لكل شخص لتجنب حدوث الإصابات والإرهاق.
إذا كان الشخص غير قادرٍ على ممارسة الرياضة حتى هذه المدة، فقد يحتاج لوقت أطول لخسران الوزن.
ينصح بأداء التمارين الرياضية الهوائية مثل المشي، والسباحة، والهرولة، وركوب الدراجة، فهي مفيدة أيضًا لصحة القلب.
أداء التمرينات الرياضية زيادةً عن اللزوم قد يؤدي بالجسم إلى حفظ السعرات الحرارية في أيّام الراحة وعدم حرقها.
ينصح بعدم قضاء باقي اليوم فقط بالجلوس المتواصل، فالجلوس لمدة تزيد عن 8 ساعات في اليوم قد يكون سببًا لعدم فقدان الوزن. يمكن للشخص أخذ استراحة من الجلوس على الحاسوب والتمشي في المكان قليلًا، أو بإمكانه استخدام عداد الخطوات لعد الخطوات التي يقوم بها خلال اليوم.
