أفضل 6 تمارين رياضية تساعدك على التغلب على الام الضهر..

يُعَدُّ هذا التمرين من التمارين الرياضية المفيدة لتحسين الاستقرار وتشجيع العمود الفقري المحايد، مما يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر. يستخدم هذا التمرين الجسم كله لاستهداف وتقوية عضلات الجذع والوركين والظهر، كما يساعد في تعزيز الموقف المناسب وزيادة نطاق الحركة.

ويمكن للأشخاص من جميع المستويات ممارسة هذا التمرين، بما في ذلك كبار السن، ويمكن استخدامه لمنع الإصابة ومحاذاة عمود الفقري والتعافي من آلام أسفل الظهر.

لتنفيذ هذا التمرين، يتم وضع الركبتين تحت الوركين والأيدي تحت الكتفين، ثم يتم الحفاظ على عمود فقري محايد بإشراك عضلات البطن، ويتم رسم لوح بين الكتفين، ثم يتم رفع الذراع اليمنى مع الساق اليسرى، ويتم الحفاظ على موازاة الكتفين والوركين للأرض، ومن ثم يتم الانتقال إلى وضعية البداية. يتم تكرار هذه الحركة مع الذراع اليسرى والساق اليمنى، ويتضمن التمرين ثلاث مجموعات تتضمن من 8 إلى 12 حركة مكررة.

ويساعد هذا التمرين على تحسين الاستقرار والتوازن والتناغم العضلي، كما يساعد على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وتحسين موقف الجسم والحركة. ويجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الشديدة مراجعة الطبيب قبل ممارسة هذا التمرين.

3- تمرين جَمل القط

تم تصميم هذا التمرين لتحسين التنفس وتمديد العمود الفقري بطريقة الانثناء. ويعتبر ثانويًا كتمرين مكمل لتحسين النفس في أي نوع من الرياضات. يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان، ولا يحتاج إلى أي معدات خاصة.

للقيام بهذا التمرين، يمكن اتباع الخطوات التالية:

• اجلس على ركبتيك ويديك تحت الكتفين، مع العمود الفقري في وضع محايد والركبتين تحت الوركين.
• قم بشد عضلات الظهر نحو الأعلى ثم الأسفل، بنفس وضعية القط أثناء محاولة التهديد، ثم استرح.
• أثناء التنفس، عكِّس الحركة إلى وضع الجمل عن طريق إسقاط منحنى الظهر نحو الأرض قدر الإمكان، في حين ترفع رأسك وعظم الذنب. يجب أن تصل إلى الشهيق الكامل في نهاية هذه الحركة.
• كرر هذه الحركة لعدة مرات في ثلاث دورات.

يعد هذا التمرين فعالاً في تحسين النفس وتحسين مرونة العمود الفقري، كما أنه يعمل على تقوية عضلات الظهر والأسفل من الجسم. يمكن استخدام هذا التمرين كجزء من روتين التمارين الرياضية اليومي، أو كتمرين إضافي لتحسين التنفس في أي نوع من الرياضات.