أفضل 6 تمارين رياضية تساعدك على التغلب على الام الضهر..

• استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض، وهذا ما يسمى وضعية الاستلقاء.
• ارفع ركبة مثنية برفق حتى تتمكن من الإمساك بالجزء السفلي من ساقك بكلتا يديك.. ضع أصابعك تحت الركبة مباشرة.
• إذا كنت تقوم بالنسخة ثنائية الأرجل، فقم بإحضار إحدى رجليك ثم الأخرى.
• نظراً لأن ممارسة كليهما في نفس الوقت تتطلب قدراً كبيراً من قوة البطن، فمن المحتمل أن يكون البدء بواحد ثم المتابعة بسرعة مع الآخر أكثر أماناً، خاصة للظهر الضعيف.
• مارس تمرين الإطالة حوالي 10 إلى 15 مرة، مرة أو مرتين يومياً، أو حسب الحاجة.

6- إطالة دوران أسفل الظهر

هذه الحركة هي الأخرى جيدة للتقليل من آلام أسفل الظهر، للقيام بها استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. حافظ على كتفيك مستويتين على الأرض وركبتيك معاً بينما تتركهما تتدحرجان ببطء إلى الجانب الأيمن من جسمك. توقف مؤقتاً لمدة خمس ثوانٍ، ثم أعد ركبتيك ببطء إلى وضع البداية، ثم دع ركبتيك تتدحرجان ببطء إلى الجانب الأيسر من جسمك؛ توقف مؤقتاً لمدة خمس ثوانٍ ثم عُد إلى وضع البداية. كرِّر هذا عدة مرات على كل جانب.

يمكن القيام بهذه الحركات يومياً أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للتقليل من الآلام الناتجة عن الجلوس الطويل في المكتب أو في العمل.