كيف تقوم بتحسين امتصاص الجسم للفيتامينات بشكل جيد ومثالي ؟

يمكن أن تتداخل مكملات الكالسيوم مع بعض الادوية الشائعة، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية وأدوية علاج مشاكل الغدة الدرقية وغيرها. لذلك، تأكد من أن تخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية مع مكملات الكالسيوم.

تناول الحديد قبل ساعة من الوجبة

امتصاص الجسم للفيتامينات وخاصة الجديد يجب ان يتم تناوله في وقت معين حيث يساعد الحديد في نقل الأكسجين في الدم ويوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية أو الأطعمة المدعمة بالحديد مثل الحبوب. تساعد مكملات الحديد في تعويض الحديد بسرعة أكبر من مجرد إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي. لذلك، قد يوصي طبيبك الخاص بمكملات الحديد إذا كنت تعاني من نقص الحديد. أو إذا تم تشخيص إصابتك بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

يتأثر التوافر الحيوي أو البيولوجي للحديد بكمية الحديد الموجودة بالفعل في جسمك. حيث يعني إنخفاض كمية الحديد توافر حيوي أكبر. بينما مستويات الحديد المرتفعة تعني بالفعل أن جسمك سوف يمتص كمية أقل من مكملات الحديد. لتحسين الإمتصاص بشكل أكبر، تناول مكملات الحديد على معدة فارغة، إما قبل الأكل بساعة واحدة، أو بعد تناول الوجبة بساعتين. قد يساعدك تناول أي طعام يحتوي على فيتامين C مثل عصير البرتقال، على إمتصاص كمية أكبر قليلًا من الحديد.

تتوفر مكملات الحديد في أشكال محتلفة، بما في ذلك الأقراص أو الشرب. إذا كنت تتناول كبسولة أو قرص ممتد المفعول، فتأكد من تناولها بالكامل وليس سحقها أو مضغها. تجنب أيضًا تناول الحديد مع الشاي أو القهوة أو الحليب، لأن هذه المشروبات تقلل من إمتصاص الحديد. يُعتقد أيضًا أن إمتصاص الحديد يمكن أن يتأثر بالكالسيوم. لذلك، إذا كنت تتناول كلا المكملين، فمن الأفضل تناولهما في أوقات مختلفة من اليوم.

يمكن أن تتأثر بعض المضادات الحيوية وأدوية أمراض الغدة الدرقية المختلفة وأدوية مرض باركنسون ومضادات الحموضة بمكملات الحديد. لذلك، من الأفضل أن تخبر طبيبك إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية، قبل تناول مكملات الحديد.

الجمع بين المغنيسيوم والكربوهيدرات

المغنيسيوم ضروري لعضلات الجسم والأعصاب حتى تعمل جميعًا بشكل صحيح. وتشمل الأنواع الشائعة من مكملات المغنيسيوم ” أكسيد المغنيسيوم، سترات المغنيسيوم، ثريونات المغنيسيوم، غليسينات المغنيسيوم، كلوريد المغنيسيوم، وأسبارتات المغنيسيوم.

يعتمد نوع المغنيسيوم الذي تختاره على الغرض الذي تستخدمه من أجله. على سبيل المثال، يعمل سترات المغنيسيوم بشكل أفضل مع تقلصات العضلات. بينما ثريونات الكالسيوم قد يعمل على تحسين النوم وتقليل القلق والصداع النصفي. ويتوفر المغنيسيوم في مجموعة متنوعة ومختلفة الأشكال، بما في ذلك الأقراص والمساحيق، والزيوت والمستحضرات.