تعرف على 8 أضرار للوزن الزائد!
انت في الصفحة 4 من 4 صفحات
تتناول الكثير من السعرات الحرارية.
الكثير من الناس الذين يجدون صعوبة في إنقاص الوزن يأكلون ببساطة الكثير من السعرات الحرارية!
إذا كنت لا تفقد وزنك، يجب أن تحاول قياس الأطعمة الخاصة بك وتتبع السعرات الحرارية المناسبة لفترة من الوقت، وذلك من خلال:
- حاسبة السعرات الحرارية، استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها.
- عدادات السعرات الحرارية، عبر تطبيقات مجانية.
تتخطى وجبات الطعام – ثم ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام.
في محاولة لخفض السعرات الحرارية، من المغري قضاء اليوم في محاولة تناول أقل قدر ممكن من الطعام وحتى تخطي الوجبات. لكن إذا قمت بذلك، فسوف يدفعك جسمك إلى تناول الطعام بإفراط.
ما يجب فعله تناول الطعام وفقًا لجدول طعام يومي منتظم، إذا كنت تأكل بانتظام طوال اليوم، فسيكون جسمك قادرًا على توقع أنك ستوفر له التغذية الكافية. حتى إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، ضع خطة لكيفية تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في يومك حتى لا تشعر بالحرمان.
تأكل وانتباهك مشتت.
يمكن أن يجعلك تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر خلال مشاهدتك للتلفاز أو هاتفك الذكي تتساءل: ماذا أكلت للتو؟! تظهر الأبحاث أنه عندما تأكل وأنت مشتت الانتباه، فمن المرجح أن تأكل المزيد. عندما تكون على دراية بما تأكله، يمكنك إجراء اتصال بين الدماغ والجسم أنك ممتلئ.
لا تمارس تمارين الكارديو.
تمارين القلب والأوعية الدموية، والمعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية أو الكارديو، هي أي نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب. وتشمل أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة.
إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحتك. كما أنها فعالة جدًا في حړق دهون البطن، وهي الدهون الضارة التي تتراكم حول أعضائك وتسبب المړض.
تتناول المشروبات السكرية.
المشروبات السكرية هي مواد تزيد في الوزن بشكل كبير، إلا أن دماغك لا يقوم بتعويض السعرات الحرارية عن طريق تقليل تناول الأطعمة الأخرى والإبقاء على هذه المشروبات. ومن بين هذه المشروبات الكولا والعصائر المحلاة.
لا تشرب الماء.
في إحدى الدراسات لفقدان الوزن والتي استمرت 12 أسبوعًا، فإن الأشخاص الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44% من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ثبت أيضًا أن شرب الماء يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 24-30% خلال ساعة ونصف.
