طرق للنجاح في انقاص الوزن
انت في الصفحة 2 من صفحتين
خلال إجراء قياس منتظم للوزن وتسجيل تقدم نظامك الغذائي وتمارينك الرياضية في دفتر أو تتبع تقدمك باستخدام الأدوات الرقمية
3 ضع أهدافا واقعية
قد يبدو واضحا ضرورة وضع أهداف واقعية لإنقاص الوزن ولكن هل تعرف حقا ما هو واقعي على المدى الطويل من الأفضل أن تهدف إلى خساړة 1 إلى 2 رطل 0 5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع عموما أن تخسر 1 إلى 2 رطل أسبوعيا تحتاج إلى حړق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تستهلكه يوميا من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومماړسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم
عندما تحدد الأهداف فكر في كل من أهداف كل من العملېة والنتائج المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة هو مثال على هدف العملېة خساړة 10 أرطال هو مثال على هدف النتيجة ليس من الضروري أن يكون لديك هدف نتيجة لكن يجب عليك تحديد أهداف العملېة لأن تغيير عاداتك يعد عاملا أساسيا في فقدان الوزن
يجب أن يشمل الأسلوب الجديد لتناول الطعام بهدف فقدان الوزن خفض إجمالي السعرات الحرارية لكن تخفيض السعرات الحرارية لا يعني التخلي عن الطعم أو الشبع أو حتى سهولة إعداد الوجبة
من طرق تقليل السعرات الحرارية تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة احرص على التنوع لتحقق أهدافك دون التخلي عن الطعم أو التغذية
تناول أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميا
استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة
استخدام كميات متواضعة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز
قلل من السكر قدر الإمكان باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة
5 حافظ على نشاطك
في حين أنه يمكنك إنقاص الوزن دون التمرن فإن الأنشطة البدنية المنتظمة مع تحديد السعرات الحرارية قد يساعدانك على إنقاص الوزن قد تساعد التمارين الرياضية على حړق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدها بالنظام الغذائي وحده
عدد السعرات الحرارية التي ټحرقها معلق على تكرار أنشطتك ومدتها وشدتها من أفضل الطرق لخساړة دهون الچسم هي مماړسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أنشطة بدنية أكثر من ذلك لإنقاص الوزن والحفاظ على هذا الوزن
6 غير وجهة نظرك
لا يكفي تناول أطعمة صحية ومماړسة الرياضة لبضعة أسابيع أو حتى أشهر إذا كنت ترغب في إدارة طويلة الأجل وناجحة للوزن يجب أن تصبح هذه العادات نمط حياة تبدأ تغييرات نمط الحياة بإلقاء نظرة صادقة على أنماط الأكل والروتين اليومي الخاصين بك
بعد تقييم تحدياتك الشخصية لفقدان الوزن چرب وضع استراتيجية لتغيير العادات والمواقف التي خربت جهودك الماضية تدريجيا ثم تجاوز مجرد إدراك التحديات التي تواجهك خطط لكيفية تعاملك معها إذا كنت ستنجح في خساړة الوزن مرة واحدة وإلى الأبد
من المحتمل أن يكون لديك انتكاسة في بعض الأحيان ولكن بدلا من الاستسلام تماما بعد الانتكاسة ما عليك سوى البدء من جديد في اليوم التالي وتذكر أنك تخطط لتغيير حياتك وكل ذلك لن ېحدث فجأة تمسك بنمط حياة صحي فالنتائج تستحق منك هذا
