أهم العادات الغذائية والتمارين التي ينبغي اتباعها للتخلص من الكرش
على التقليل من دهون البطن.
التقليل من تناول الكربوهيدرات، لا سيما الكربوهيدرات المكررة، واستبدالها بالكربوهيدرات غير المكررة.
تناول الأسماك الغنية بالدهون، تعتبر الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون، أو السردين، أو الرنجة، وغيرها مصدرًا غنيًا بالبروتينات الصحية، كما أنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على التقليل من الالتهابات، وتقلل من خطر التعرض لأمراض القلب، بالإضافة إلى أنها قد تساعد على التخلص من دهون الجسم، كما تشير بعض الأدلة أنها قد تساعد على التقليل من الدهون الحشوية. ويوصى بتناول الأسماك الدهنية بشكل أسبوعي.
تناول البروبيوتيك (بالانجلزية: Probiotics)، أو بكتيريا الأمعاء المفيدة، والتي توجد في بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.
شرب القهوة: تحتوي القهوة على مركب الكافيين الذي يحسن المزاج والأداء الجسدي، كما يساعد أيضًاعلى حرق الدهون، حيث يزيد الكافيين يزيد من معدل عمليات الأيض في الجسم بصورة طردية مع الكمية التي يتم الحصول عليها. ويوصى بالحصول على 100- 400 ملجم من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل 1- 4 أكواب من القهوة.
شرب الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الصحية المميزة، حيث يحتوي على مركبات تساعد على زيادة معدلات عمليات الأيض في الجسم، والتقليل من دهون البطن، لا سيما عند اقترانه بممارسة التمارين الرياضية.
تناول بروتين مصل اللبن: يعتبر بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein) من أكثر أنواع البروتين المفيدة في عملية خسارة الوزن، حيث أنه يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال عملية خسارة الوزن. كما يعتبر بروتين مصل اللبن أكثر فاعلية في تثبيط الشهية من أنواع البروتين الأخرى، وقد يساعد على زيادة حرق الدهون وخسارة الوزن.
استعمال زيت الزيتون: حيث يعتبر زيت الزيتون من أكثر الدهون المفيدة على الإطلاق، حيث أنه يساهم في التقليل من الدهون الثلاثية، وزيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول المفيد)، كما قد يساعد على زيادة معدلات عمليات الأيض في الجسم، ويعزز من حرق الدهون.
شرب شاي الأولونغ: يمتلك شاي الأولونغ (بالإنجليزية: Oolong Tea) العديد من الفوائد المشابهة لتلك التي يمتلكها الشاي الأخضر، إذ أن المركبات التي يحتوي عليها هذا الشاي يمكن أن تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية بمعدل 102 سعرة حرارية يوميًا.
