أهم العادات الغذائية والتمارين التي ينبغي اتباعها للتخلص من الكرش

تمرين دفع المزلجة
تمرين دفع المزلجة التقليدي (بالإنجليزية:The Sled Push) هو أحد تمارين المقاومة الذي يتم فيه دفع مزلجة تحمل أوزانًا معينة يتم اختيار عددها حسب تفضيل المستخدم. للقيام بهذا التمرين بطريقة "هيت"، ركز 80% من طاقة الدفع لديك على المزلجة ثم قم بدفعها بأقصى طاقة وسرعة لديك، ولمدة التي تستطيع احتمالها. قم بعد ذلك بأخذ 3 دقائق من الراحة ومن ثم كرر التمرين عدة مرات.

تمارين قلبية هوائية عالية الشدة
في هذا التمرين، يمكن استخدام جهاز المشي أو جهاز التجديف لأداء تمارين قلبية هوائية "كارديو" عالية الشدة. ضع إعدادات الجهاز على "100 متر جري"، وقم بالجري بأقصى سرعة ممكنة لديك حتى إكمال هذه المسافة. من ثم، خذ قسطًا من الراحة حتى ترتاح ضربات قلبك، وعاود التمرين عدة مرات.

تمرين الطعنات مع القفز
يعد هذا التمرين تنويعًا على تمرين الطعنات (بالإنجليزية:Lunges) التقليدي، حيث يتضمن القفز بأقصى طاقة لديك للتبديل بين الأقدام. قم بهذا التمرين لمدة 20 ثانية، ثم خذ 10 ثوانٍ من الراحة.

تمرين القرفصاء مع القفز
يمكن أداء هذا التمرين في نفس الجلسة مع تمرين الطعنات، حيث يعد مناسبًا للممارسة في المنزل أو العمل أثناء استراحة الغداء. قم بأداء تمرين القرفصاء بالشكل التقليدي، ثم القفز من الأرض إلى وضعية الوقوف. خذ فترة من الراحة لحوالي 20 ثانية، ثم كرر التمرين.

 علاج الكرش

قد يكون التخلص من دهون منطقة البطن أكثر صعوبة من دهون المناطق الأخرى، إلا أن اتباع بعض النصائح قد يساعد على التقليل من الدهون في هذه المنطقة، وتتضمن هذه النصائح ما يلي:

تغيير العادات الغذائية للتخلص من الكرش
ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش
نصائح اخرى للتخلص من الكرش
كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة
التخلص من الكرش عند الأطفال
تغيير العادات الغذائية للتخلص من الكرش
ويشمل التغيير في العادات الغذائية التي تساعد في التخلص من دهون البطن ما يلي:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع، وقد تساعد على التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام. وتتضمن الأطعمة الغنية بالألياف بذور الكتان، والبقوليات، والتوت، والأفوكادو، وغيرها.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة المتحولة، مثل زيت الصويا، وبعض أنواع السمن، وغيرها.
تجنب المشروبات الكحولية.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر، بما فيها الأطعمة والمشروبات المحلاة، بالإضافة إلى عصير الفواكه الطبيعي، حيث أنه وعلى الرغم من احتواءه على العديد من الفيتامينات والمعادن، إلا أنه يحتوي على نسب عالية من السكر، وقد يؤدي الإكثار من تناوله إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، يساعد تناول البروتينات على زيادة إفراز هرمون الشبع، والذي يعمل على التقليل من الشهية وزيادة الشعور بالشبع. كما تزيد البروتينات من معدل الأيض في الجسم، وتساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء عملية خسارة الوزن، وينصح بالحصول على البروتينات من مصادرها الصحية، مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، ومنتجات الألبان، وغيرها.
إضافة خل التفاح للطعام، حيث يمتلك خل التفاح العديد من الفوائد الصحية للجسم، كما أنه قد يساعد