مصادر فيتامين ب 6

مصادر فيتامين ب 6 مهمة لإمداد الجسم بالكمية الكافية ل . فإتباع نظام غذائي متوازن هو أبسط طريقة للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حركة جسمك في أفضل حالاتها. و هناك العديد من المغذيات التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات و المعادن و التي تعبر مهمة للغاية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. يلعب فيتامين ب 6 و المعروف أيضا بإسم البيريوديكسين دورا مهما في الحفاظ على الصحة العامة بما في ذلك مساعدة الجسم على التمثيل الغذائي للبروتين و الكربوهيدرات و الدهون. كما أنه يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض و أعراض الدورة الشهرية و غيرها من الفوائد الصحية للجسم.

ما هي الكمية التي نحتاجها يوميا من فيتامين ب 6 
تشير الدراسات إلى أن الرجال و النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 50 عام يحتاجون إلى 1 3 مجم من فيتامين ب 6 يوميا بينما تزداد النسبة قليلا لدى النساء الحوامل حيث تصل إلى 1 9 2 ملليجرام يوميا.
و على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين ب 6 إلا أن العديد من الأشخاص يمكنهم بالفعل الحصول على ما يحتاجون من فيتامين ب 6 عن طريق الطعام فقط حيث أن فيتامين ب 6 من الفيتامينات الموجودة في العديد من الأطعمة و التي تلبي رغبات و أذواق العديد منا.
ما هي مصادر فيتامين ب 6
كما ذكرنا هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على كميات لا بأس بها من فيتامين ب 6 و تشمل هذه الأطعمة ما يلي 
1 الحليب
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 العديد من المشاكل الصحية الخطېرة. و يمكن أن يؤثر تناول القليل جدا بشكل سلبي على الجهاز العصبي المركزي و خاصة لدى الأطفال الصغار لذلك فإن تناول كوب من الحليب يساعدك على الحصول على كمية من فيتامين ب 6.
و يحتوي الكوب الواحد من حليب البقر على حوالي 5 من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين ب. كما يوفر الحليب أيضا كميات عالية من فيتامين ب 12 و الكالسيوم. إذا كنت لا تفضل شرب الحليب يمكنك إضافته إلى طبق من حبوب الإفطار بدلا من تناوله بمفرده.
2 السلمون
تحتوي أسماك السلمون المفيدة للقلب على أعلى تركيز لفيتامين ب 6 المتوفرة في الطعام. و يساعد فيتامين ب 6 في الحفاظ على صحة الغدة الكظرية و التي تنتج بعض الهرمونات الهامة مثل الكورتيزول و الأدرينالين و الألدوستيرون. و تساعد هذه الهرمونات التي يتم إنتاجها في الغدة الكظرية على تنظيم ضغط الډم و تعمل على التحكم في نسبة السكر في الډم.
3 التونة
يساعد فيتامين ب 6 على إنتاج الهيموجلوبين و هو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين عبر