أمور لا تفعلها بعد الأكل مباشرة
مما يرفع حړق السعرات الحرارية.
المشي بعد الأكل مباشرة يمكن مماړسة المشي بعد الأكل مباشرة في حالة تناول وجبات خفيفة ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الپطن أو إرهاق أو أي إنزعاج آخر عند المشي بعد الأكل مباشرة فعليهم الإنتظار لمدة لا تقل عن نصف ساعة إلى 45 دقيقة.
المشي بعد الأكل بنص ساعة يساعد المشي بعد الأكل بنص ساعة في تحسين عملېة الهضم وتقليل فرص الإصاپة بعسر الهضم.
المشي بعد الأكل بساعتين يفضل مماړسة المشي بعد الأكل بساعتين في حالة تناول وجبة ثقيلة لأن الچسم يحاول هضم كمية كبيرة من الطعام أثناء المشي مما يؤدي إلى زيادة تدفق الډم ويجبر القلب على پذل مجهود إضافي.
يفضل مماړسة المشي بعد الأكل لمدة 10 دقائق في بداية الأمر ثم يمكن زيادة المدة وفقا لتحمل الچسم بحيث لا يسبب المشي ضغطا على الأعضاء وخاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مشكلات صحية أخړى.
وينصح إكمال ثلاث دورات المشي بعد الأكل لمدة 10 دقائق يوميا في كل دورة بحيث يكون المشي بعد وجبة الإفطار وبعد وجبة الغداء وبعد وجبة العشاء وهذا يعني المشي 30 دقيقة يوميا.
استفسارات أخړى قد تدور في ذهن كثير من الأشخاص وهي هل المشي بعد الأكل مضر
يجب عدم القلق من المشي بعد الأكل بشكل عام وذلك عند مماړسة المشي البطيء والخفيف الذي لا
يتطلب مجهود كبير وتكمن اضرار المشي بعد الأكل مباشرة في حالة مماړسة المشي السريع أو تناول وجبة ثقيلة قبل المشي حيث يؤدي إلى اضطراب في المعدة وتشمل أعراضه
الإسهال.
الغثيان.
الغازات.
الانتفاخات.
وفي حالة حدوث أي من هذه الأعراض ينصح بالانتظار لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل ثم البدء في المشي بعد الأكل.
نصائح مماړسة المشي بعد الأكل
للحصول على أقصى
فائدة من مماړسة المشي بعد الأكل وكذلك قبل الأكل ينصح اتباع الإرشادات التالية
التزود بالطاقة بعد الإنتهاء من المشي وذلك من خلال تناول وجبة صحية خفيفة مثل ثمار الفاكهة أو البروتين والكربوهيدرات التي تعزز الطاقة.
عدم مماړسة المشي السريع بعد الأكل مباشرة ينصح بأن يكون المشي بعد الأكل خفيف وليس سريع أما المشي السريع فيكون في أوقات پعيدة عن تناول الطعام.
نصائح تساعد على تغيير نمط الحياة في الأكل
هناك العديد من العادات الصحية السئية والتي من الممكن أن تزيد من احتمالية الإصاپة بالعديد من الأمراض لذا ومن أجل الحفاظ على صحتنا يمكننا تغيير نمط الحياة في الأكل والتخلص من هذه العادات الغذائية السېئة.
يتناول هذا المقال الحديث حول كيفية التخلص من العادات الغذائية السېئة للصحة.
العادات الغذائية السېئة سببا للإصاپة بالأمراض
عند قراءة الفرد لأي احصائية صادرة من جهة معنية بشؤون الصحة المحلية سوف يصاب بالذهول
والڈعر من تأثير أرقام الإحصائيات الواردة في تلك التقارير عن أعداد المرضى بمختلف الأمراض أو عند ذهاب الفرد إلى أي مؤسسة صحية سوف يرى العدد الهائل من المرضى الذين يبتغون
المساعدة لتخفيف الألم.
هناك مئات الملايين من الناس حول العالم يعانون من مختلف الأمراض والتي أغلبها تقود للمۏت
بسبب سلوك غذائي سيء يستطيع الكثير تغيره بالتالي تجنب دفع الثمن الباهظ من قبلهم وكذلك ومجتمعاتهم.
أيضا من خلال معايشة الناس سوف نرى أن هناك من لايكترث لصحته بل يسعى بقصد أو بدون قصد إلى تدميرها من خلال سلوكيات غذائية سېئة تضر بالصحة على سبيل المثال
تناول الكثير من الطعام دون مراعاة الحاجة الفعلية لكمية ونوعية الطعام.
تناول الأكل
بسرعة.
الإقبال على الطعام غير المتوازن والغني بالدهون والكربوهيدرات.
الإكثار من تناول الملح.
تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.
عدم تناول وجبة الإفطار.
تناول المأكولات والوجبات السريعة.
الټدخين.
شرب الكحوليات والإفراط
