الفرق بين فقدان الشهية ومرض فقدان الشهية العصبي

6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة

على الرغم من اعتبار السمنة مشكلة يعاني منها الكثيرين، إلا أن النحافة تعتبر مشكلة أيضًا خاصة إذا كانت مفرطة، إذ في هذه الحالة تؤثر على حياة الشخص ونشاطاته؛ كأن ترافقها أعراض مثل

 الخمول، الكسل، ضعف الشهية، المزاج السيء وضعف المناعة نتيجة لسوء التغذية، تكون النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم (الوزن/الطول بالمتر تربيع) أقل من 18.5 كلغ/م2.

بعد معرفة السبب الرئيس وراء النحافة والتأكد من عدم وجود مرض عضوي أدى إلى ذلك نقوم باتخاذ عدد من الخطوات من أجل زيادة الوزن، ويجب التأكد من الحصول على نسبة من الكتلة العضلية والدهنية المتوازنة بدلًا من الحصول على دهون غير صحية في منطقة البطن فقط.

طرق قد تساعد في زيادة الوزن

أولًا: تناول عدد سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها جسمك خلال اليوم الواحد لزيادة الوزن

بما يعادل 700 - 1000 سعرة حرارية زيادة على ما يحتاجه الجسم من سعرات يوميًا، يمكنك اضافة عدد من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية لقائمة طعامك، مثل:

الأفوكادو.
سمك السلمون إذ يحتوي على نسبة من الدهون الجيدة وذو سعرات حرارية عالية.
 الشوكولاتة السوداء فهي مصدر جيد للدهون ومضادات الأكسدة أيضًا.
البطاطا الحلوة.

ثانيًا: تناول ثلاث وجبات في اليوم على الأقل لزيادة الوزن
واتباع حمية مليئة بالكربوهيدرات والدهون، حيث أن التقليل من هاتين الفئتين ليس جيدًا إن أردت اكتساب بعض الوزن، أيضًا لا يجب اتباع الصيام المتقطع إذ لا يساعد في زيادة السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم.

ثالثًا: تناول البروتينات من مصادر مختلفة لزيادة الوزن
اذ أنه يساعد على تكوين بنية عضلية من خلال تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات، ولكن يجب التنبيه على أن تناول البروتين يجب أن يكون بشكل متوازن كي تتحقق الفائدة منه دون الإضرار بعملية زيادة الوزن، توجد البروتينات بنسبة عالية في اللحوم، الأسماك، البيض والعديد من منتجات الألبان.