علاج وجع الظهر الدائم

توضع الكمادات الباردة أو الساخنة بالتناوب على الظهر لكي تحفز الشعور بالراحة وتقلل من التهابات الغضاريف والمفاصل، وينصح باتباع الخطوات التالية من أجل تطبيق الكمادات بطريقة صحيحة:

• أولا: توضع الكمادة الساخنة أولا لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة، ثم تطبق الكمادة الباردة لمدة 20 دقيقة.
• ثانيا: يمكن استخدام إحدى الكمادتين ووضعها على موضع الألم في الظهر لمدة 20 دقيقة أخرى بعد شعور المريض بالراحة والاستجابة للعلاج.
• ثالثا: ينصح باستخدام الكمادات الباردة أو الساخنة من مرتين إلى ثلاث مرات يوميا.

تمارين تخلص من ألم أسفل الظهر من المنزل

يمكن علاج وجع الظهر الدائم بواسطة ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل:

تمدد أوتار الركبة

يتم عمل التمرين من خلال الجلوس على الأرض وعدم فرد الظهر واتباع الخطوات التالية:

• ثني ركبة واحدة وفرد الساق الأخرى.
• استخدام الشريط المطاطي أو منشفة وربطها حول باطن القدم المفروضة.
• يسحب الشريط المطاطي أو المنشفة ببطء باتجاه البطن حتى تشعر بتمدد بسيط في الساق من الخلف.
• الاستمرار في سحب وبسط القدم لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية.
• يكرر التمرين 4 مرات بحد أقصى مع كل ساق.

تمرين الجرش الجزئي

يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر، ويتم تنفيذه من خلال اتباع ما يلي من خطوات:

• توضع سجادة التمرين على الأرض مع الاستلقاء وثني الركبتين.
• يرفع الكتفين والرأس عن الأرض من خلال وضع اليدين خلف الرقبة.
• يتم شد عضلات البطن وإخراج الزفير أثناء رفع الكتفين.
• يجب الثبات على الوضع السابق لمدة ثانية واحدة ثم يعود المتدرب إلى الوضعية الأولى للتمرين.
• تكرر الخطوات السابقة من 8 إلى 12 مرة.

رفع الظهر إلى الأعلى

يساعد التمرين التالي على شد عضلات البطن وعلاج ألم الظهر من الأسفل، ومن أجل تطبيقه بشكل صحيح لا بد من اتباع الخطوات التالية بحذر:

• توضع سجادة التمارين الرياضية على الأرض مع الاستلقاء على البطن.
• يرفع الجزء العلوي من الجسم من خلال الارتكاز على باطن الكفين المنبسطين ودفع البطن والرأس إلى الأعلى.
• يجب الثبات على الوضع الموضح بالخطوة السابقة لبضعة ثواني ثم العودة إلى الوضعية الأولى.
• يكرر التمرين 10 مرات.

يرجى اتباع إحدى تمارين علاج وجع الظهر الدائم المنزلية التي تخفف كثيرا من أوجاع العضلات والأوتار والعظام، كما ينصح بشرب المشروبات الساخنة التي تخفف الألم، ولا مانع من استخدام الزيوت الطبيعية في تدليك الظهر والساقين من أجل الشعور بالتحسن سريعا، وفي حال استمرار الألم يرجى زيارة الطبيب لإجراء الفحص اللازم وتلقي العلاج الدوائي.