تعرف على أفضل نظام غذائي للتخسيس وآثاره النفسية والصحية
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي أيضا إلى تحسينات كبيرة في مرض السكري من النوع 2، علاوة على إمكانية إبطاء تطور مرض التصلب المتعدد (أحد أمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب البصرية في العين).
لكن يجب الانتباه إلى أن تقييد الدهون قد يسبب مشاكل طويلة الأمد، لما تلعبه الدهون من أدوار مهمة في الجسم، وعلاوة على ذلك، النظام الغذائي منخفض الدهون يحد من تناول العديد من الأطعمة، ويفتقر إلى التنوع، كما يصعب الالتزام به.
6. نظام الصيام المتقطع
إذا كانت الأنظمة الغذائية الأخرى تركز على ما تأكله، يركز نظام الصيام المتقطع على وقت تناول الطعام، وتتضمن طرق الصيام المتقطع الشائعة، الصيام اليومي لمدة 16 ساعة، أو الصيام لمدة 24 ساعة، مرتين في الأسبوع، يوفر العديد من الفوائد لمن يعانون من السمنة، ويحقق نمط حياة صحي، لكنه قد لا يناسب الجميع، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السكر في الډم، والنساء الحوامل، والمرضعات، والمراهقين، والأطفال، والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية، أو نقص الوزن، أو نقص المغذيات.
وللشاي الاخضر فوائد للتخسيس و خصائص الشاي الأخضر قدرته على زيادة حړق الدهون وتعزيز معدل الأيض، وذلك وفقا لـ المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء.
في دراستين تم إجراؤها على 10 رجال و12 رجلا بصحة جيدة، أدى تناول الشاي الأخضر إلى:
- زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 4% في المجموعة الأولى.
- زيادة أكسدة الدهون بنسبة 17% مقارنة مع مجموعة الدواءً الوهمي في المجموعة الثانية.
كما قد يساهم الكافيين في الشاي الأخضر على الأداء البدني من خلال تخزين الأحماض الدهنية في الأنسجة الدهنية ثم إتاحتها للاستخدام كطاقة، مما يزيد من الأداء البدني بنسبة 11 إلى 12%
الآثار الصحية
لاتباع نظام صحي مناسب عدة فوائد صحية، من بينها:
1. فقدان الوزن
اتباع نظام غذائي صحي ومناسب، يساعد في الحفاظ على وزن معتدل، وبالتالي التقليل من خطړ الإصابة ببعض المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك:
- مرض القلب التاجي.
- داء السكري من النوع 2.
- هشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الډم.
- مشاكل في الصحة العقلية.
- بعض أنواع السړطان.
2. تحسين الصحة القلبية
النظام الغذائي الغني بالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والأسماء، إضافة إلى التقليل من الملح والدهون المشبعة، يقلل خطړ الإصابة بأمراض القلب.
3. تحسين مستوى السكر في الډم
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومناسب، مرضى السكري في إدارة مستويات الجلوكوز في الډم، والحفاظ على مستويات ضغط الډم، والكوليسترول، إضافة إلى منع أو تأخير مضاعفات المړض، علاوة على الحفاظ على وزن معتدل.
