ماذا تفعل عندما تعاني قلة النوم من دون سبب واضح؟ وماهو الارق؟

أن يساعدك تناول الحبوب المنومة لفترة قصيرة على النوم. يوصي الأطباء بتناول أدوية النوم فقط بين الحين والآخر أو لفترة قصيرة فقط لأنها ليست الخيار الأول لعلاج الأرق المزمن.
هل يمكن أن يساعدني الميلاتونين على النوم
ينتج جسمك هرمون يسمى الميلاتونين يعزز النوم. بعض الناس يأخذون مكملات الميلاتونين كمساعدات على النوم. لكن لا يوجد دليل على أن هذه المكملات تعمل. نظرا لأن إدارة الغذاء والدواء الأميركية لا تنظم المكملات مثل الأدوية يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أحدها.
حبوب الأرق
تحدثنا في الفقرات السابقة عن العلاجات لا تتناول أي حبوب للأرق دون استشارة الطبيب.
التخلص من الأرق
غالبا ما تساعدك تغييرات نمط الحياة والتحسينات على روتين وقت النوم وإعداد غرفة النوم على النوم بشكل أفضل
تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين قبل النوم.
كن نشيطا بدنيا أثناء النهار بالخارج إن أمكن.
قلل من الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة طوال اليوم وخاصة في الليل.
اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
ضع الهواتف الذكية أو أجهزة التلفزيون أو أجهزة الحاسوب المحمولة أو الشاشات الأخرى بعيدا قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
الإقلاع عن الټدخين.
حول غرفة نومك إلى مكان مظلم وهادئ وبارد.
استرخ مع الموسيقى الهادئة أو كتاب جيد أو التأمل.
علاج الأرق بالأعشاب
لا يوجد الكثير من الأدلة التي تثبت أن العلاجات العشبية تعمل بشكل جيد لعلاج الأرق أو أنها آمنة لتناولها لأن المكملات العشبية يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية فعليك دائما استشارة طبيبك قبل تناولها 
تحدث دائما إلى طبيبك قبل تجربة أي عشبة. إذا كنت تعاني من آثار جانبية مثل الغثيان والقيء وسرعة ضربات القلب والقلق والإسهال أو الطفح الجلدي فتوقف عن تناول المنتج العشبي وأبلغ طبيبك على الفور.
تجنب المستحضرات المصنوعة من أكثر من عشب واحد.
احذر من الادعاءات التجارية لما يمكن أن تفعله المنتجات العشبية. ابحث عن مصادر المعلومات العلمية.
الأرق العائلي الممېت
الأرق العائلي الممېت  Fatal familial insomnia FFI هو اضطراب تنكسي وراثي نادر في الدماغ. يتميز بعدم قدرة الإنسان على النوم الأرق الذي قد يكون خفيفا في البداية لكنه يزداد سوءا بشكل تدريجي مما يؤدي إلى تدهور جسدي وعقلي كبير 
وفي الأرق العائلي الممېت يزداد الأرق سوءا لدرجة أنه يؤثر بشدة على الأداء اليومي مما يؤدي في النهاية إلى غيبوبة ثم المۏت وذلك وفقا لتقرير في ويب ميد.
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم فمن المستبعد جدا أن يكون لديك أرق ضار. يقدر الخبراء أن 100 شخص فقط من 30 عائلة في جميع أنحاء أوروبا والصين واليابان وأستراليا والولايات المتحدة يحملون الجين المسبب لهذا المړض.
هناك نسخة غير وراثية من هذا المړض تسمى الأرق القاټل المتقطع sporadic fatal insomnia sFI ولا يعرف الخبراء أسبابه.
ما سبب الأرق العائلي الممېت
الأرق الليلي ليس اضطرابا في النوم في الواقع على الرغم من احتوائه على كلمة أرق. الأرق العائلي الممېت هو مرض البريون prion disease مما يعني أنه ناجم عن خلل في البروتينات في الدماغ. بعض أمراض البريون وراثية الأرق العائلي الممېت في حين أن البعض الآخر يسببه العدوى.
تتسبب طفرة في جين بي آر بي إن PRPN في حدوث خلل في وظيفة البريون لدى الأشخاص المصابين بالأرق العائلي الممېت. في معظم الأحيان تنتقل هذه الطفرة من أحد الوالدين. ومع ذلك في حالات نادرة يتغير الجين تلقائيا. تحدث هذه الطفرة في البويضة أو الحيوانات المنوية التي تكون الجنين.
يتحكم جين بي آر بي إن في تكوين بروتين بي آر بي PRP. الخبراء ليسوا متأكدين بالضبط مما يفعله هذا البروتين ولكن عندما يكون لديك هذه الطفرة الجينية المحددة فإن البروتين يتشكل في شكل غير صحيح. هذا يجعلها سامة لجسمك. يتراكم البروتين المشوه في المهاد على مدار حياتك مما يؤدي إلى إتلافه.
يتحكم المهاد Thalamus عادة في كيفية نومك وتناول الطعام. كما أنه يساعد في تنظيم درجة حرارة جسمك. يؤثر الضرر الذي يحدث بمرور الوقت على هذه العمليات لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق العائلي الممېت
أعراض الأرق العائلي الممېت
تظهر أعراض الأرق العائلي الممېت عادة عندما يكون عمرك بين 40 و سنة. تبدأ أعراضها بشكل
خفيف ولكنها تتقدم بسرعة.
العرض الأول الذي يعاني منه معظم الناس هو الأرق