أهم العادات الغذائية والتمارين التي ينبغي اتباعها للتخلص من الكرش

استشارة طبيب الأطفال، يوصى باستشارة طبيب الأطفال المختص قبل القيام بعمل أي تغيير على النظام الغذائي للأطفال، حيث يمكن للطبيب أن يقدم أفضل الأساليب لمساعدة الطفل على الوصول إلى الوزن الصحي المناسب لطوله وعمره.
مراقبة السعرات الحرارية، حيث يجب تحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة للطفل بناءً على العمر، والطول، والجnس، بشكل يحافظ على وزنه دون زيادة.
تقديم الوجبات الصحية، بحيث يتم تقديم الوجبات التي تحتوي على الخضار والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والتقليل من الوجبات عالية الدهون، والوجبات السريعة، والأطعمة الغير صحية عالية السعرات، مع الحرص على اتباع جميع أفراد العائلة لهذا النمط الصحي لتناول الطعام، بالإضافة إلى الحرص على تناول وجبات الطعام مع أفراد العائلة، وتجنب الوجبات الفردية.

اختيار الوجبات الخفيفة، يوصى باختيار الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات، والبذور، والفواكه، والأجبان الخالية من الدهون، حيث أنها تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالحلويات الجاهزة ورقائق الشبس وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية.

النشاط البدني، قد يكون القيام بالنشاطات البدنية مع أفراد العائلة أحد أهم العوامل التي تحفز الأطفال على ممارسة النشاط البدني، والزيادة من مستوى اللياقة لديهم، لذلك ينصح بممارسة رياضة ركوب الدراجة على سبيل المثال، أو التنزه على الأقدام، بالإضافة إلى إمكانية تسجيل الطفل بأحد النوادي الرياضية.

الأطفال الأكبر عمرًا: يمكن البدء ببعض الأساليب التي تساعد على خسارة الوزن للأطفال الأكبر من 7 سنوات، مع الحرص على قيام الطفل بممارسة أنواع النشاط البدني المختلفة لمدة ساعة يوميًا.
 كما يمكن اتباع النصائح التالية لمساعدة هذه الفئة من الأطفال على خسارة الوزن والتقليل من دهون البطن:

استشارة طبيب الأطفال.
التقليل من عدد السعرات الحرارية، حيث يوصى بتقليل السعرات الحرارية اليومية قليلًا تحت الاحتياج اليومي للطفل، بحيث يحدث ذلك خسارة تدريجية للوزن بما يقارب نصف كيلوجرام أسبوعيًا أو شهريًا.
التشجيع على زيادة الحركة الجسدية، عن طريق تشجيع الأطفال على اللعب خارجًا مع أصدقائهم بدلًا من قضاء وقت الفراغ على الألعاب الالكترونية، أو وسائل التواصل الاجتماعي، أو غيرها. كما أن اشتراك الطفل في أحد النشاطات الرياضية مثل ركوب الدراجة، أو الركض، أو السباحة، أو كرة القدم، يزيد من حرق الدهون.