12 في الجسم قد يسبب ضعف النمو إضافة إلى ما سبق يحتوي الدجاج على حمض التورين بالإنجليزية Turine وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها.
البيض بالإضافة إلى سهولة الحصول على البيض بأسعار معقولة فإنه يحتوي على كميات عالية من البروتين وفيتامين د وفيتامين ب والكالسيوم والتي تحفز بدروها بناء العظام والنمو كما يحتوي البيض على نسبة عالية من أحماض الأوميغا 3 التي تساعد على نمو الدماغ وتطوره ويوصى بتناول بيضتين يوميا.
البذور والمكسرات تحتوي البذور على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي تحفز هرمونات النمو فمثلا تحتوي كل من بذور اليقطين والكتان واللوز والفول السوداني على الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على بناء أنسجة جديدة وزيادة معدل نمو الجسم.
الخضراوات والفواكه يحتاج الجسم إلى الكثير من الخضراوات والفواكه يوميا للحفاظ على صحة جيدة فهي تساعد على زيادة النمو بسبب محتواها المرتفع من فيتامين أ وينصح بتناول كميات جيدة من السبانخ والبابايا والملفوف والجزر والبطاطا الحلوة لقدرتها على تعزيز النمو كما ينصح بتناول كميات جيدة من البرتقال والطماطم والتوتيات لأنها تحتوي على كميات عالية من فيتامين ج والذي يعزز النمو ويجب تناول خمس حصص يوميا من الفواكه والخضراوات.
سمك السلمون يعد السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 وهي من الدهون الصحية الضرورية للنمو والتطور كما قد تساعد على تعزيز عملية الارتشاف العظمي بالإنجليزية Bone Turnover والتي تساعد على النمو إضافة إلى ذلك قد يسبب نقص أوميغا 3 مشاكل في النوم لدى الأطفال مما يؤثر سلبا في نموهم كما تجدر الإشارة إلى أن السلمون غني أيضا بالبروتينات وفيتامينات ب والسيلينيوم والبوتاسيوم.
اللبن يعد اللبن من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم والفسفور وفيتامينات ب وب كما يحتوي على البروبيوتيك بالإنجليزية Probiotics وهي بكتيريا نافعة تعزز صحة الجسم فقد أشارت دراسة نشرت في عام 2015 إلى أن البروبيوتيك قد ساعد على تحسين نمو الأطفال الذين يعانون من فقر التغذية في البلدان النائية ولكن هنالك حاجة لمزيد من الدراسات لإثبات ذلك.
الحليب قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالحليب ومنتجاته على تقليل خطړ انخفاض كتلة العظام طوال الحياة حيث إن الحليب يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية المهمة كالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د والبروتين وقد أشارت دراسة نشرت في عام 2018 إلى أن بروتينات الحليب واللاكتوز والمعادن الموجودة فيه قد يكون لها تأثيرات محفزة للنمو مما يجعل حليب الأبقار مكونا ضروريا للأطفال الذين يعانون من سوء التغذية.
هل هناك وصفات لزيادة الطول في أسبوع لا تتوفر أدلة علمية تثبت وجود وصفات معينة لزيادة الطول وتجدر الإشارة إلى عدم وجود أي شيء يمكنه زيادة الطول بمدة قصيرة ويعتمد حوالي 20 أو أكثر من طول
الجسم على نشاط الشخص وبيئته وما يتناوله من طعام وبالتالي يمكن زيادته بطريقة طبيعية من خلال اتباع بعض القواعد الأساسية في الحياة اليومية
عوامل قد تساعد على زيادة الطول يصعب التحكم بمعظم العوامل التي تؤثر في الطول ذلك لأن الحمض النووي DNA هو المسؤول الأساسي عن الطول ومع ذلك يمكن لبعض العوامل أن تزيد أو تقلل من الطول أثناء مرحلة الطفولة والمراهقة وفيما يأتي نذكر بعض الخطوات اتي يمكنها المساعدة على زيادة الطول الحصول على قسط كاف من النوم يعزز النوم من نمو وتطور الأطفال والمراهقين فأثناء النوم العميق يفرز الجسم الهرمونات اللازمة للنمو لذا فإن الحصول على قسط كاف من النوم يسمح بالنمو الأمثل.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز التمارين الرياضية من النمو البدني الطبيعي فاللعب في الهواء الطلق أو المشاركة في الرياضة يمكنها جعل العظام أكثر صحة وقوة وكثافة.
اتباع نظام غذائي صحي كما ذكرنا سابقا فإن التغذية الصحيحة مهمة جدا لنمو الجسم وللحفاظ على نظام غذائي متوازن يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة وتقليل كمية السكر المستهلكة والتركيز على الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول والتي ذكرناها سابقا.
ممارسة اليوغا عادة ما يكون هرمون النمو غير نشط في مرحلة البلوغ بينما يمكن أن تساعد اليوغا والتأمل اليومي على تنشيط وتحفيز هرمون النمو مما قد يساعد الجسم على الظهور بقامة أطول.
