كل ما يهمك معرفته عن فوائد المغنيسيوم الصحية

ضروري لصحة عضلاتك، وأعصابك، وعظامك، ويعمل على تنظيم مستويات السكر في دمك، ونقصه يجعلك عرضة لعدة مشاكل صحية، تابع قراءة المقال لتتعرف على فوائد المغنيسيوم.

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم، معدن يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ومتاح كمكمل غذائي، كما يوجد في بعض الأدوية، يعمل على مساعدة أكثر من 300 إنزيم، على القيام بالتفاعلات الكيميائية المختلفة في الجسم، مثل بناء البروتينات، وتقوية العظام، وتنظيم نسبة السكر في الډم…  

فوائد المغنيسيوم 

لمعدن المغنيسيوم عدة فوائد، أهمها: 

1. دعم وظائف العضلات 

يساعد المغنيسيوم العضلات على الاسترخاء، وإذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي منه، قد تنقبض العضلات أكثر من اللازم، مما يسبب تشنجات.   

2. تقوية العظام 

المغنيسيوم معدن ضروري للحفاظ على صحة العظام وحمايتها، والدراسات تشير إلى أن المستويات المنخفضة منه، ترفع خطړ الإصابة بهشاشة العظام.  

3. تنظيم مستويات السكر في الډم 

أشارت مراجعة إلى أن مكملات المغنيسيوم تحسن مستويات السكر في الډم، لدى الأشخاص المعرضين لخطړ الإصابة بالسكري من النوع الثاني، كما تشير الدراسات إلى أن نسبة مهمة من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الډم، مما يضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الډم. 

4. تنظيم ضغط الډم 

يمكن أن يساعدك المغنسيوم في تنظيم ضغط دمك، إذ تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل ضغط الډم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، كما أفادت مراجعة لـ 11 دراسة عشوائية، أن تناول المغنيسيوم بمعدل 365-450 ملغ يوميا، لمدة 3 أشهر في المتوسط، أدى إلى انخفاض ضغط الډم بشكل ملحوظ، لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة.  

5. تعزيز صحة الدماغ 

يشارك المغنيسيوم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وفي الحفاظ على توازن جميع الأنسجة، بما في ذلك الدماغ، حيث ينسق نقل الإشارات العصبية ويحافظ على سلامة حاجز الډم في الدماغ. 

6. الدور في إنتاج الطاقة 

يلعب المغنيسيوم دورا حاسما في إنتاج الجسم للطاقة، لذا نجد أن نقصه يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق.

فوائد أخرى 

تخفيف صداع الرأس 

تعتبر مكملات المغنسيوم فعالة وآمنة في منع وعلاج الصداع النصفي، وفي إحدى الدراسات أدى تناول المغنيسيوم إلى توفير الراحة من نوبات الصداع النصفي الحادة، بسرعة وبفعالية أكثر من الأدوية الشائعة.

محاربة الاكتئاب  

تزيد المستويات المغنيسيوم المنخفضة من خطړ الإصابة بالاكتئاب، بينما يخفف تناوله من أعراض الاكتئاب، ففي دراسة استمرت 8 أسابيع، أدى تناول 500 ملغ من المغنيسيوم يوميا، إلى حدوث تحسينات كبيرة في أعراض الاكتئاب، لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنسيوم. 

فوائد المغنيسيوم للتنحيف 

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، ستكون إضافة المغنسيوم جيدة لك، فقد لوحظ في إحدى المراجعات، انخفاض كبير في كتلة الجسم بعد تناول مكملات المغنسيوم.