أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
انت في الصفحة 1 من 3 صفحات
مكمل غذائي لزيادة الوزن إن الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن يجدر بهم التركيز على بناء العضلات ولاكتساب الوزن فإن الطعام والتمارين الرياضية هي أهم العوامل ولكن المكملات الغذائية قد تساعد على توفير السعرات الحرارية والبروتين ومن هذه المكملات ما يلي
البروتين يعتبر البروتين مكون أساسي في لبناء العضلات وبينت إحدى الدراسات أن استخدام مكملات البروتين تساعد على اكتساب نسبة أعلى من العضلات عند الأشخاص الذين يقومون بالتمارين الرياضية ويعتقد الكثير من العلماء أن تناول 1 42 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من البروتين بشكل يومي يدعم بناء العضلات عند البالغين النشطين بدنيا ويجب الانتباه إلى أن تناول حمية عالية بالبروتين لا يكفي لزياة الوزن ولكن يحتاج أيضا إلى تناول سعرات حرارية كافية. الكرياتين حيث يوجد هذا المركب بشكل طبيعي في خلايا الجسم وبعض الأطعمة ووجدت الدراسات أن تناول مكملات الكرياتين يحسن من أداء التمارين الرياضية وإكتساب العضلات مع مرور الوقت ويوجد العديد من أنواع الكرياتين ولكن أكثر الأنواع الآمنة والفعالة هي كرياتين مونوهيدرات بالإنجليزية Creatine monohydrate مكملات زيادة الوزن لزيادة الوزن ينصح بتناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها الجسم ومكملات زيادة الوزن هي مجموعة من المكملات العالية بالسعرات الحرارية وتكون عالية بالكربوهيدرات والبروتين وتساعد على زيادة الوزن عند إضافتها إلى النظام الغذائي ولكنها ليست أفضل من تناول الطعام الحقيقي. مكملات تعزز الأداء البدني حيث تساعد هذه المكملات على ممارسة التمارين بشكل أفضل مما يؤدي إلى اكتساب عضلات أكثر مع الوقت ومن هذه المكملات الكافيين وأشارت الدراسات أنه يؤثر في تعزيز الأداء البدني ومع الوقت فإن التمرين بشكل أفضل نتيجة استخدام الكافيين يؤدي إلى إكتساب العضلات ولكن لا يمكن حدوث ذلك من دون تناول كمية سعرات حرارية وبروتين كافية. سيترولين بالإنجليزية Citrulline وهو حمض أميني يمكن إنتاجه في الجسم بالإضافة إلى وجوده في الطعام ومن وظائفه زيادة تدفق الډم في أنسجة الجسم وأشارت عدة دراسات أن تناول مكملات سيترولين قد يزيد من التمارين التي يمكن القيام بها في جلسة واحد. أغذية تساعد على زيادة الوزن في بعض الأحيان فإن زيادة الوزن قد يكون صعبا وفيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن ومنها ما يلي
